近年来，喜爱健身、跑步、马拉松的人越来越多了。

运动散发着年轻与活力，也是社交中津津乐道的谈资。

有时候，不管是哪种运动都免不了会出现一些“肌肉酸痛”。

当你运动后出现肌肉痛的时候，恭喜你，你已经迈向了运动达人的行列，那么接下来会出现各种“花式痛”熬过了这些痛，恭喜你，如果能坚持几年以上，你会成为运动达人。

每个热爱运动的人都出现过不同程度的肌肉酸痛，很多人是运动一次，疼三天，哪怕是私教课，该有的疼绝少不了，好的私教运动后会帮你放松拉伸一下，带你做几个动作，但是能做到的太少了，毕竟拉伸这件事三五分钟根本解决不了问题。

为什么运动后当时没感觉，然后连续痛三天呢？

现代人追求马甲线、瘦、有型，会以撸铁、剧烈、消耗大的方式运动，长此以往就会出现肌肉酸痛，尤其是运动后的第二天，弯腰、穿鞋、下楼梯，那酸爽，谁痛谁知道。这种迈腿的酸爽感能够使你产生幻觉，“越疼说明练的越到位”痛并开心着。

也有的人怀疑是自己动作不标准，产生疼痛，或者是抻到了，肌肉酸痛感和扭伤的痛感是不同的，扭伤的痛在内，接近于骨膜位置，一般扭伤会肿胀。

运动后肌肉酸痛也属于普遍现象，如果做好运动后的肌肉放松，就会减轻很多。

常见缓解运动后肌肉酸痛的方式

拉伸：一般在运动前后，都要做拉伸，缓慢、放松的柔韧性拉伸可以缓解肌肉酸痛，建议每次不少于1小时，才会起到应有的效果。

器械：电动类或滚轴类的工具做放松，都需要一个小时以上才能缓解未来几天的酸痛感，一般私教也就几分钟，很多自己训练的人很少做肌肉放松，导致肌肉僵硬。正常肌肉是紧实有弹性的。

冰敷：冰敷效果好，对于肿胀效果更好，很多运动员会用210度以下的液氮缓解运动后的肌肉紧张，保持2分钟以上，正常人很难做到，有条件也可以全身做冰敷，只是相对时间成本会高一些。

按摩：运用热原理点穴走经，进行揉、按、捏、推、捶等手法进行缓解肌肉紧张，如果是全身按摩，建议2个小时以上，才能缓解痛感。

短时间的按摩或者拉伸能够使人获得轻松，长时间的按摩才能缓解肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛的生理原因

人在大量运动后，引起局部肌纤维和结缔组织损伤或痉挛，耗氧量增加，肌肉处于缺氧状态，血流不通畅，肌肉的微结构创伤引起的肌肉酸痛，如果长期没有合理的放松，对肌肉以及局部的生长和形状有很大影响。

那么如何缓解运动后肌肉酸痛呢？

运动后，身体的神经高度运转，放松时，肌肉得以缓冲，逐渐减轻紧张感。一般采用拉伸运动或者借助滚轴，对肌肉部分做按摩，反复的对肌肉进行舒张，以促进血液循环，缓解肌肉紧张感。

那么从中医的角度排解肌肉紧张则运用“通则不痛”的原理，通过按摩或者艾灸舒缓放松、加速血液循环的方式进行疏通经络、刺激穴位，减少局部的痛点或者不通的现象，起到缓解肌肉疲劳、僵硬、疼痛的作用。

愈大夫通络贴，采用现代技术糅合蕲艾精油、红花、砭石粉、伸筋草等制成膏贴，实现艾灸、针灸、砭术、传统膏药四效合一。并能保持12小时长效作用，舒经活络、止痛，起到推拿、按摩、针灸、砭石热疗的效果。

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