一提到高血压，我脑海里首先浮现的就是大学时代，那段时间，我每天早上都会被一个200斤胖子的闹铃叫醒。

原因是每天早上都会有血压的一个高潮期（6点-10点），他要赶在这之前吃药，所以我们这帮损友都亲切地叫他“药哥”。

在我认识药哥之前，一直以为高血压是一种常见疾病，并不可怕，无非就是天天吃降压药罢了。

但在认识药哥后，我才真正了解到，笼罩在高血压统治下，是多么的可怕。

药哥很惨的，我们平时出去一起吃饭，他都是给大排档老板千叮咛万嘱咐少盐、少糖、少油，饭菜没滋味得很。

平时到晚上休息的时候，他一躺床上就难受，不吃药根本就不能睡觉的那种。一些集体活动比如爬山，喝酒，通宵上网，5黑等统统做不了。

真是要么在吃药，要么在吃药的路上！

药哥的惨痛经历经常让我产生一个问题，高血压到底是啥？

高血压到底是啥

要知其然，更要知其所以然，想了解高血压，那就先要了解什么是血压！

血压的意思很简单，就是加快血液流速的压力。只有合适的血压，才能使血液流经身体的各个角落，满足身体各个器官的对养分的需求。

而高血压呢，是因为血液里有着太多的垃圾，阻碍着血液的运输，身体又急需养分，所以身体做出自我调节的应激反应，用提高血压来达到快速运输血液、养分的一种方式。

高血压病发就像是马路上的垃圾没人清理，车辆躲闪垃圾，车流就会减慢，造成堵车。而着急上班人就会开始抢路、加塞，长此以往，即使再好的车技，也避免不了发生交通事故，造成交通瘫痪，这事故发生在脑部叫做脑溢血，在心脏就叫做心梗。

高血压得病原因也是多种多样的，一类是由其他疾病引起的高血压，疾病医治好，高血压自然就好了。

另一类就是药哥的这种高血压，和平时不良的生活饮食习惯有着很大关系。

盐

药哥是北方人，从小口味比较重，而且他在生病之前，一日三餐主攻外卖，而外卖为了保持口感和味道，就会放很多的油、盐和各种增味剂。

盐食用过量，食盐里面的钠离子增加交感神经活性，导致血压升高。

《中国居民膳食指南2016》建议每人每日食盐量以不超过6g为宜，平时大家放盐时都会去刻意地减少，但是多数人的盐摄入还是依旧会超标，这是为什么呢？

因为有的盐被大家忽视了，那就是腌制品、老抽、耗油、番茄酱等增味剂中的“隐形盐”，这些被忽视的盐才是更加值得关注的。

肥胖

现在生活条件好了，我们每天吃的太精细了，大米白面这种高碳水的粮食，还有高热量的炸鸡、薯条、炸串等油炸食品，没办法，谁也抵挡不住这种诱惑。

这是因为在人类繁衍的前期，食物匮乏，对高热量食物的追捧，早已经深深地刻在人类进化的基因里面了，所以爱吃高热量食物，并不是你的错。

你的错在没有节制地吃，没有节制的后果就是肥胖，肥胖影响的并不仅仅是尺码，还有血压。

肥胖者的脂肪组织大量增加，扩充了血管床，血液循环量相对增加，这就像抽水灌溉田地一样，田地面积变大了，用的水变多了，是不是水泵和管道都要承受更大的压力呢？

更可怕的是，你亲口吃进去的胆固醇和糖停留在血液中，代谢不出来，就变成了血液垃圾，就像是水渠里面的杂草和漂浮物，阻碍着水流的速度，又使心脏和血管压力倍增！

如果心脏和血管会说话，一定蹦起来给你两个大嘴巴子：“老子为了你身体的健康，一天天起早贪黑的工作，你不帮忙就算了，还到处添乱！”

药哥就是很典型的例子，药哥之前天天通宵上网，点外卖，吃零食，饮食作息极其不规律，体型就像吹气一样膨胀起来。

在一次晕倒进了急救之后，这才知道得了高血压，医生告诉他高血压危及生命，不良的饮食作息习惯一定要改掉。药哥才亡羊补牢，舍弃零食，踏入减肥、降压的大家庭。

药哥减肥、降压的方式其实非常的健康，大家不妨可以大胆的猜一下。

运动？

“运动是不可能运动的”，这是药哥的口头语，但是被高血压扼住喉咙的他，在把运动这两个字扔掉之外，又想出了其他的办法。

既然不是运动，那就是节食！

忘了告诉你，药哥的座右铭是“不吃饱怎么有力气减肥”。

哈哈，药哥干饭人的证据是确凿无疑啦，我就不卖关子了，他的办法是多吃膳食纤维！

膳食纤维

大家都知道，膳食纤维就是植物的筋，一种多糖，嚼不烂，具有非常强的饱腹感，同时不被人体吸收，又没有能量，多吃点，既满足了食物滑过喉咙的触感，又不会给你增加可爱的肉肉，简直完美！

这是药哥经历了无数次在深夜被饿醒，然后仰天长啸“饿死了”，所作出的最终选择！

膳食纤维其实分两种，一种是非可溶性膳食纤维，另一种是可溶性膳食纤维。

非可溶性膳食纤维，也就是植物的筋，有利于减肥，也由于它不会被肠道消化吸收，所以可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少对糖和脂肪的吸收。

这样既可以减肥，又可以降低血液里面糖和胆固醇的含量。

可溶性膳食纤维就是糙米、全麦粉、魔芋等全谷物的粮食和蔬菜、水果中的纤维素、半纤维素、果胶、木质素等，它可以降低食盐的吸收率，让钠离子尽快排出体外。

还可以吸附胆固醇，使胆固醇不易透过肠黏膜吸收，加速胆盐、胆酸、胆固醇等血液垃圾从粪便排泄，从而降低血压。

大家都知道的《舒克和贝塔历险记》的作者郑渊洁，他就患有高血压，得了高血压后，天天坚持素食和运动等方法，让血压从170降到110，其中膳食纤维就起到了很大的作用。

药哥现在坚持吃膳食纤维，再加上适量的运动（药哥还是像命运低了头）体重也下来了，血压也稳定住，降压药的剂量经过医生建议，也减少了，人也更帅了呢！

看到这里你是不是也想赶快试试呢？

莫急莫急！根据《中国膳食营养指南》里的建议，我们每天需要补充25到35克膳食纤维，你要知道30克膳食纤维可相当于喝10碗燕麦粥，或者吃3公斤的蔬菜，而且还要长期地吃。

可不是人人都有药哥的巨胃，所以呢，我给大家安利一款一天两支再加上少量果蔬，就能够很好地补足人体所需的膳食纤维产品——微海家品高纤维谷物营养棒。

高纤维谷物营养棒

这个高纤维谷物营养棒由微海家品与美国杜邦共同研发的，里面含有非常丰富的粗粮谷物。

每支营养棒能补充人体所需的30%的膳食纤维，而且有两种口味，味道还不错，完全没有粗纤维的难以下咽感和谷物的颗粒感。

最值得一提的是高纤维谷物营养棒里特别添加了美国杜邦专利-利体素，它是水溶性膳食纤维，有利于降低肠道PH值，增加益生菌，降低血糖、血脂，增强饱腹感。

而且它未添加蔗糖，属于低GI指数的零食，高血压患者也可以吃！

柠檬口味特别添加17%天然维生素C南美针叶樱桃提取物，增强免疫力，天然抗氧化、抗糖化美容养颜促进胶原蛋白的合成。

葡萄口味特别添加葡萄籽提取物，其中原花青素含量超过95%，具有美白淡斑清除自由基，预防心脑血管疾病降低胆固醇，能够促进肠道蠕动增强饱腹感，纾解便秘。

其中还增加了盐藻，可直接被人体吸收，平衡细胞酸碱度，清理血管垃圾恢复血管弹性，所以非常适合高血压人群日常食用。

经我介绍，药哥在试吃过谷物营养棒后，从此一发不可收拾，没事就定两箱，毕竟没人爱喝10碗燕麦粥，或者吃3公斤的蔬菜不是。

降压其实并不难，只要像药哥一样坚持，控油控糖控盐的同时，多吃膳食纤维，再保持积极乐观的心态，降压就变得非常简单啦！

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