今天给大家分享的是关于抗衰老方面的知识，随着年龄的增长，如何对抗衰老，留住青春容颜？这篇文章会告诉你答案。

01

认识衰老

1、什么是衰老

“衰”与“老”其实是需要分开来看的，“老”只代表年龄符号，需要引起重视的是“衰”，“衰”代表的是整体身体代谢机能的退化。一般情况下，可以从两方面判断衰老与否，第一是看脸，也就是脸部的皮肤状态，另一个就是看身形体态。

2、皱纹的分类

皱纹一般分为体位性、动力性、重力性三种类型。

体位性皱纹

像在颈部、关节处出现的皱纹，就是体位性皱纹，这种皱纹是人类自然赋予的，可以忽略。

动力性皱纹

抬头纹、眉间的川字纹等由于一些表情、习惯导致的皱纹都属于动力性皱纹。

重力性皱纹

由于地球引力，脸部的肌肉组织和细胞会有向下的重力产生的皱纹就是重力性皱纹，这种皱纹是逃脱不掉的。

皱纹的成因

①体内及皮肤水分不足

②精神因素      ③长期睡眠不足

④过度的暴晒    ⑤ 化妆品使用不当

⑥营养状况 ⑦洗脸水温度过高

⑧吃盐太多 ⑨过度的吸烟饮酒

体内及皮肤水分不足，重点强调是体内的水分。想要消除皱纹，不光要让皮肤的含水量增高，还要让体内的含水量增高。

精神因素，当一个人情绪不好的时候眉间很难舒展，长期做一个表情很容易导致这部分皮肤变松弛。

长期睡眠不足，经常睡眠不足，会使皮肤的调节功能受损，致使容颜憔悴，衰老起皱。

过度的暴晒，暴晒是脱水最重要的原因，如果暴晒后饮水量不够，那么皮肤就会处于一个水进来少、出去多的状态，也是造成皱纹很重要的因素。

化妆品使用不当，日常使用的化妆品大多添加的是矿物油或植物油，还有一些是化学合成的油脂。这些油脂不仅没有丝毫保湿效果，还会导致肌肤中的水分流失。

营养状况，皮肤的营养状况不佳，导致皮肤肌肉组织营养不良，很容易引起皮肤粗糙和松弛，产生皱纹。

洗脸水温度过高，会把皮肤上的油脂洗掉，而细胞只有在保持含水量充足的状态才不容易出现衰老。

吃盐太多，同样是由脱水导致的皱纹成因，因为盐和水有着非常密切的关系，细胞遇到盐就会脱水，和腌咸菜的原理一样。

过度的抽烟喝酒，会加速皮肤的老化、从而产生皱纹，使人显得苍老憔悴。

而这些因素大多和水有关，同时也与自身内分泌系统与内在健康有关。

02

抗衰老综合性方案

★注重修复及防护

在使用护肤品时要重视抗氧化和抗糖化。抗氧化一部分是要对抗紫外线带来的皮肤伤害，但其实高油高糖的食物所带来的内在氧化反应也是非常严重的，大量摄入高油高糖会产生氧自由基，加速细胞老化。

在预防太阳光的同时，也要考虑每天面对的灯光中的光线辐射，包括镁光灯、蓝光等。

★注意防寒保暖

中医有这样的一句话叫“女子为阴”，如果你没有时间通过运动让身体热起来的话，就需要通过针灸、艾灸、推拿等外部的方法让你的身体热起来。

★注意饮食

抗衰饮食注意事项

①挑选颜色明亮的食物

②挑选味道苦涩的蔬果

③多吃富含油脂的鱼

④少吃高碳水的食物

挑选颜色明亮的食物

比如说胡萝卜、茄子、猕猴桃，这些都算颜色明亮的食物。颜色越明亮的食物，里面所含有的维生素含量越高，花青素也很高。

挑选味道苦涩的蔬果

不管是果糖还是淀粉也好，含糖量过高对于抗衰、抗皱是没有好处的，可以选择平和一点的蔬菜食用。

多吃富含油脂的鱼

鱼类中所含油脂的主要成分是Ω-3，是人体不能自我合成的，另外也可以多吃一些紫苏、亚麻补充。

少吃高碳水的食物

想让皮肤保持年轻、没有斑点就一定要控制精米白面的摄入，多吃五谷杂粮，或者采取每周一次无碳水饮食都是非常好的。

★补充细胞营养

优质蛋白质延缓衰老

负氮平衡会导致各种慢性疾病

摄入优质蛋白有助于维持机体的氮平衡

这里的“氮平衡”其实说的就是一氧化氮的平衡，这个成分就是东方医学和西方医学的共同点，它的生理作用和中医所讲的“气”是一样的。

益生菌能增强超氧化物

（SOD）歧化酶的活性

而SOD能清除氧自由基

过氧歧化酶SOD，它和花青素等成分一样，重点就是清除氧自由基。

★补水保湿

通过湿敷把水分压到皮肤里去，让角质细胞在一个相对充足的水环境下浸泡，但要注意，湿敷的时间不要太长，5-8分钟即可。湿敷过后一定要使用能模拟皮肤间脂质的面霜做好保湿工作，要不然会让补进去的水分再次蒸发。

★促进新生

使用含肽类成分的冻干粉或面膜来促进皮肤细胞更新，从而减少新皱纹的产生。

冻干粉比起其他护肤品成分的新鲜度和作用效果会更好，而且基本都不含防腐剂，敏感肌也可以用。

除此之外，也可以搭配使用能让细胞间的连接变得更紧密的抗皱型面霜来对抗重力性皱纹。

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