我们的眼睛并不是用来整天盯着数码屏幕的，但我们常常在手机、电脑上阅读、工作长达几个小时。这样一来，我们很多人的眼睛都会感到疼痛和疲劳，甚至头痛，而这些都是数码视疲劳的症状。

65%美国人曾经出现“数码视疲劳”症状。

为了提高人们对数码视疲劳的关注，美国光学工业贸易组织“视觉委员会”于2015年11月进行了第四次年度视觉健康调查，下面就是报告的浓缩精华版。

1.人们用手机有多频繁？

近90%美国人每天使用数码产品的时间超过2小时。接近60%美国人，每天数码产品的使用时间超过5小时。10%的人工作时3/4的时间在盯着电脑看。

2.人们用手机有哪些负面效果？

由于绝大多数人手持智能手机时距离脸部仅为8～12英寸，闪烁的频率伴随长时间使用会造成干眼、眼睛肿胀，因使用角度也会造成颈肩背部的不适。此外，数码视疲劳的症状，如视力模糊和眼睛疲劳，可能降低工作效率，虽然这些影响往往是暂时的。

▶　会降低工作效率

50%青少年表示在做作业时会看电视或使用社交媒体，同时超过60%的人表示他们会在写作业时发消息。这种一心多用的行为，不仅仅会伤害到我们的眼睛，更会影响我们的工作效率。

▶　会导致你很难入睡

在睡前接触暴露的蓝光会干扰睡眠模式并刺激大脑，导致人们很难入睡。

▶　导致近视

一项调查显示，长期进行户外运动的孩子患近视的可能性相比于其他孩子低23%。每天户外活动1～2小时，这也是目前被国内外专家公认有效的近视预防措施。

▶　长期危害

使用2个小时或多个小时以上数码产品，潜伏着长期危害，包括：持续曝光导致的HEV或蓝光，可能导致长期的视觉问题，如与年龄相关的黄斑变性（AMD）和白内障。

3.数码视疲劳的几个解决方案

▶　走路时不低头看手机

当低头看手机时，颈部会承受比平时更大的压力，也更容易造成数码视疲劳。使用任何手持数码产品时，都需要保持一定的距离，同时保证该产品在使用者的水平视线以下。

▶　不要离电脑屏幕太近

务必和电脑屏幕保持一臂的距离，并通过改变字体大小来让自己可以看清。对于习惯中距离使用电脑的人，建议选择防蓝光眼镜等产品。

▶　调整电脑屏幕的角度

电脑屏幕上扬也会造成肩颈部的压力，最好的办法是保持电脑屏幕在脸的正前方，同时保持在水平视线以下。这样可以保证眼睛处于一种放松的状态。

▶　控制屏幕的亮度和色温

光照也会产生影响。在强光下，或照明的环境中使用电脑也会增加眼睛的伤害，因为眼睛需要强行适应这种身边的光线。

▶　进行适当的放松

长时间地使用数码产品不放松，会严重降低眨眼的频率，导致干眼的发生。要严格遵守20-20-20的原则，避免干眼和视疲劳的发生。原则是，每20分钟，需要20秒的休息，同时要看一看20英尺以外的物体。

3.还有什么有意思的结论？

▶　蓝光对视觉的损伤不容忽视

眼贴君要告诉大家一个事实，身处现代社会：光污染无处不在。如本报告中所说，几乎所有数码产品，以及荧光灯、LED…都会发射蓝色波长的光。新的研究表明，不断的暴露在蓝光下能导致视网膜细胞的破坏，产生黄斑变性（AMD）和白内障。

TIPS

1、视疲劳是一组综合症状，解决疲劳的前提，一定要先解决引起疲劳的原因。例如由低度远视看近不能持久引起的视疲劳，就先解决低度远视问题，视疲劳自然就缓解了。

2、有病治病，无病强身。如果已经知道了视疲劳的原因，想改善眼部不适，舒缓一下双眼，比较推荐的简单方法就是：使用黄金视力眼贴改善、缓解眼部不适、消除视疲劳。

3、人身体累了，需要的是休息。眼睛也一样，如果单纯的“眼睛累了”，那么，休息是最好的办法。

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