在25日本次直播课程结束后，北京时间26日的凌晨，一代足球巨星马拉多纳由于扩张性心肌病导致急性心力衰竭而去世，尽管马拉多纳退役前作为足球运动员，有着非常好的身体素质，同时也拥有着让旁人艳羡的财富，但唯独缺少自律和对自己健康管理的心态，所以才会在60岁就走到了人生的终点，是足球界的遗憾，也是在为我们所有人敲响关注身体健康的警钟，在此向陨落的一代“球王”致敬的同时，也想通过复盘本次课程为大家普及一下日常身体养护的知识。

据健康时报报道，马拉多纳生前多次出现健康问题

今天讲的话题比较沉重，因为以往很少讲和死亡有关的事情。

人民日报下属的《健康时报》2020年11月25日有一篇文章是：有六种疾病是人类无法战胜的，分别是风湿病、高血压、糖尿病、白塞病、哮喘、前列腺炎，一旦患上无法治愈，说能治好，都是想骗钱。

2018年有一个数据显示，每年死于流感的人有八万多。《健康时报》最近还有一篇文章写到，每年1.2万人死于含糖饮料。今年死于新冠的人大概有四千，含糖饮料带来的死亡数据是新冠的3倍，但是我们却不去恐惧它，其实正是因为不在意一些耳熟能详的，或者生活当中常见的问题。

真正能够造成人类身体危害疾病的有很多，而这几年看到的跟死亡相关的数据，很多都是由于不良的生活习惯导致。今天就带大家来反思那些不良的生活习惯。

01

猝死离每个人都不远

1.看似健康的人也会猝死

猝死，被世界卫生组织这样定义：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。

猝死越来越容易出现在年轻人身上。年轻人不良的生活习惯以及疲劳过度易引发慢性疲劳综合征，人体表现为身体代谢失调、神经系统调节功能紊乱、免疫力下降，严重情况下就很容易引发猝死。

去年，在一档综艺节目上，艺人高以翔因心跳停止3分钟，后宣告抢救无效死亡。高以翔身高1米95，体重88公斤，在学校时是校篮球队成员，是标准的运动健将，在常人眼中跟猝死绝对沾不上关系，但是同样发生了猝死问题。

真正的健康，是做好个人养生和身体调养，让自己不患上不可痊愈的疾病，这也是健康教育的根本目的所在。

实际上，猝死离每个人都不远。在国内一项以296例中青年猝死的研究中发现，大多数猝死者平时“身体健康”，仅有82例患有基础疾病。相比经常被媒体关注的科技工作者、医生、教师群体而言，企业职员、农民、民工、工人的猝死占比更高。

当有我们有消费能力的时候，食物的选择通常以吃好为目的。科技工作者、医生、教师，他们的收入水平偏高，饮食以吃得更好为要求。而很多人处于吃饱的阶段，以吃饱为核心追求，省钱舍不得用于身体的保健调养，造成自身出现了一些重大疾病问题。

2.猝死的高死亡率

我国每年心脏性猝死总人数高达54.4万，抢救成功率不足1%，也就是说大概只有几千人能被抢救回来，绝大多数人在还没有送到医院时瞬间死亡。而在一年当中，冬季猝死发生的概率占据50%以上。

我本人身边的一个朋友做医药领域，忙碌工作并没有注意养生，十年前，生意做大了，但人也去世了，这让我更加正视了猝死这个问题。

3.冬季猝死概率更高

在冬天，东北很多有钱的老人，会选择到广东或三亚过冬调养身体，像南方迁徙的候鸟一样。

寒冷是造成疾病尤其是心脑血管疾病非常重要的一个因素。有研究表示，当气温每下降10℃，心脏的发病率就会提升7%。

气温低，感觉到寒冷，刺激血管收缩，血压升高，心脏负担加重，而患者本身就有高血压、糖尿病、冠心病多因素集中一起，就会极易引发猝死。所以到冬季很多老年人非常容易出现问题。

冬天房间里有暖气，下楼取外卖或快递，总容易忽视这一瞬间。人体对于冷的反应速度大概有20分钟左右的时间，感觉不到什么寒冷，是血管和心脏在保护，当已经感受到冷了，在中医看来寒气已经入骨了，其实时间已经晚了，所以要随时随地让身体保持在一个温热的状态，其实是冬季面对疾病保护自己的最根本的因素。

按照中医的要求，寒从脚下起。用通络袜来做冬季的保养，不要把它理解为一双普通的袜子。

正常人的皮肤大概的温度是三十七八度，脚能耐受的温度大多数人最高到四十一度。而通络袜里面通过一些非常特殊的设计，让足底温度大概能够提高两到三度这样的水平，在足底与地面接触最冷的部位，做了保暖的处理，会让周身血液、血管温度都得到提升，穿上它相当于在用热水泡脚。

4.这些疾病更容易引发心脏骤停

当身体需要非常大的血液流量来保护体温热度的时候，尤其患有这些疾病的老人，比如冠心病、心肌炎、心力衰竭、心律失常、肺心病，血管壁增厚，血管变得狭窄，心脏功能变弱，心脏只能像一个老发动机一样拼命提高转速，更容易引发心脏骤停。

怎么去预防心脏骤停？一定要坚持每天两杯纯本原养，它能够给心脏提供保养，让心脏跳动更有力。

5.心源性猝死三步走

猝死分为心源性猝死和非心源性猝死。心源性在猝死中占比75%，非心源性占比25%。心源性猝死大多数是不明显、不严重、不典型的心脏疾病，就是说连猝死者本人生前都不知道自己有什么病。

第一步是冠脉斑块形成。斑块是存在于动脉血管壁上的脂肪团，就像一个水管如果里面充满了水垢，管径变得狭窄，水流过就会形成很大的压力。防止斑块形成是从根本上预防猝死的最佳途径。

所以，控制血脂、血压、血糖，不要过度肥胖，就是一个救命的方法。

第二步是斑块破裂。一旦斑块破裂，就会立即在相应的血管内激发凝血功能，几乎在瞬间形成血栓。“多吃一块肉”的这种日常累积反而把你推向了死亡。

我是六零后，但是到现在我的所有的血项指标全都正常，皮肤没有任何皱纹，这就是自己进行健康管理的结果。一个人到了一定年龄之后，能不能看起来更年轻，身体机能也更年轻，就得看日常管理。我现在给大家讲的这些课程，都是我多年以来日常生活科学管理的一些心得体会。

第三步室颤发生。一旦发生室颤，心脏失去了射血功能，血液循环停止，就会生命垂危。

心脏分为心房和心室，具有射血功能。像弓箭或者子弹，称为射，也就是说心脏要把血液打得很远，这就是所说的心脏的一个非常特殊的动力。

02

如何预防猝死？

1.生活习惯对健康的影响达60%

WHO(国际卫生组织)经过研究得到的影响人体健康的因素显示，花费和关注度最多的医疗卫生方面的因素只占人体健康因素的8％，遺传因素占了15％，而绝大部分影响人体健康的因素是环境以及人们的行为和生活方式。

其中社会环境因素占10％，自然环境占7％，而其他的60％都是人们的行为和生活方式因素产生的影响。

新冠疫情让全国民众接受了一次健康教育，真正理解了健康要靠自己防护，而医药本身能够产生的健康作用只有8%。

如果改变不合理的饮食、运动，减少吸烟、饮酒等不良的生活习惯，都可以大幅度降低心血管疾病、代谢类疾病、癌症等疾病对人体健康的影响。

另外，让专业的老师把自己的生活方式规划好，准确告诉可做和不可做的，就会控制到了身体当中绝大多数引发严重疾病的一些问题。

2.营养均衡的饮食习惯

“病从口入”并不单单指的是传染病，而是告诉生活方式所带来的疾病问题。

首先，避免摄入过多的动物性脂肪及含有大量胆固醇的食物。

其次，要限制热量种类，维持均衡的蛋白质摄入量。

最后，多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜水果含维生素C、钾、镁等元素，能够保护心脏和血管。

3.膳食纤维对血压血脂的调控

膳食纤维分为可溶性和不溶性纤维两大类。如苹果或洋葱里比较黏腻的东西，这些都是可溶性膳食纤维。美国有一句谚语“每天一个苹果，医生远离我”，欧洲也有一句话“洋葱是上帝的厨房”。

在我国民间也有一句谚语叫“萝卜就热茶，气得大夫满街爬”。茶通过炒制发酵，萝卜里充满了大量的膳食纤维，益生菌配上膳食纤维一起吃下去。东方医学和西方医学很多地方是共知的。

血管本身是一个半透膜，它可以允许以一部分小分子物质通过毛细血管的管壁，比如说一些钾离子、钠离子等，但是不允许一些大分子蛋白、红细胞、白细胞等成分通过。

当盐吃多了，血液当中钠离子就会跑出血管，在这个时候膳食纤维就发挥了作用。但膳食纤维都是很难吃，红薯肯定没有米饭好吃，同时我们大多数人喜欢用烹饪的方法对待膳食纤维，营养因此被破坏掉。

膳食纤维零食化，做成营养棒，里面含有大量的花青素抗氧化成分，可以满足每天33%的膳食纤维的基本需求。每天吃一根很方便，一个营养棒加一杯热水，就又会变成非常标准的杂粮粥，解决了膳食纤维类食物很难吃、营养被破坏掉、忙碌没时间烹饪的问题。

我吃的任何食物，只用水作为热的传导媒介，会蒸熟或煮熟。而我的部分助理老师喜欢在红薯里加糖加奶酪，并且还会把红薯打碎，做焗红薯吃。这样操作只会破坏红薯的膳食纤维，把它变成了垃圾食品。

4.蛋白质对血压血脂的调控

蛋白质可以通过促进钠的排泄，保护血管壁，或通过氨基酸参与血压的调节而发挥作用。

高血压患者一定要吃蛋白质，但是不代表多吃肉吃蛋。瘦肉当中最少也会含30%的油脂，吃肉虽然说获取了蛋白质，但是含油脂量太高，鸡蛋里面胆固醇的量又太高。

针对人类的生活习惯，高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜，每周吃2-3次鱼类蛋白质。

为了自己的健康，应该选择更优质纯粹的蛋白质，比如来自于牛奶的乳蛋白、来自于牛肉的酪蛋白、来自于大豆的豆蛋白，日常很难做到三者的完美配比。

为了更方便补充足量的蛋白质，我们和美国杜邦联合独创研发了一款国内唯一的蛋白质和小球藻复合的蛋白质粉，科学配比，剔除了油脂、钠和添加剂，用最方便和最健康的方式获得生命的基础来源。

5.小球藻的叶绿素含量是同等菠菜的10倍以上

60%的治疗来自于食物的改变，来自于生活习惯的改变。蛋白粉呈现绿色是因为在里面添加了小球藻。

小球藻有非常重要的作用，因为太多的北方人和部分的南方人没有吃青菜的习惯。因为在北方，土豆、洋葱、萝卜、黄瓜、蒜苔、卷心菜、大白菜、芹菜都被列到了菜里面，而营养学里面所说的菜是含有叶绿素的菜，叶绿素是人体不能少的，叶绿素是和红细胞非常接近的一个结构。

日本人特别流行吃青汁，就是不等小麦嫩芽结穗儿，把它割掉，然后打成粉喝掉，主要的目的就是摄取叶绿素，而小球藻是一种天然绿藻，它里面的叶绿素含量是同等含量菠菜的10倍。

我们研发的蛋白粉，是国内唯一的一种蛋白质和小球藻复合的独创产品，通过科学配比，剔除了油脂、钠和添加剂，让蛋白质、小球藻和蔬菜混合性一口喝下去，使用最方便和最健康的方式获得生命的基础来源。

小球藻含有丰富均衡的各种营养成分，蛋白质含量是牛肉的2倍、鸡肉的3倍；铁质含量是葡萄干的50倍、猪肝的16倍；钙质含量是牛奶的2倍；维他命A含量是葡萄干的4倍；胡萝卜素是一般植物的100倍；维生素B12含量比鹅肝还要高。

除此之外小球藻还含有一种最重要的成份：小球藻促进生长因子(CGF)，它具有促进乳酸菌等有益菌成倍生长，增强免疫力，排除体内重金属调控血压血糖的作用。

我有一个日常习惯，每天保持一杯蛋白粉，出差不方便，单独带些小球藻，每天把小球藻当绿叶蔬菜吃。希望所有朋友都能像我一样坚持这样健康养生的生活方式。

03

生活中的不良习惯

★节食减肥增加猝死风险

节食减肥方式非常不科学，尤其是年轻人在盲目减肥。只有吃饱了才能减肥。

牛津大学临床医学研究者Jennifer Rayner博士的项目组，组织了21名体重超标、需要控制饮食的志愿者，记录了他们在迅速节食，也就是每天热量摄入低于600大卡期间身体的变化。

最终的数据显示，在节食一周后，参与者的胰岛素水平、胆固醇水平、血糖、血压水平的确有改善，体脂率平均下降了6%，内脏脂肪率平均下降了11%，肝脏脂肪率平均下降了42%。

但是，这些减少的脂肪，并没有体内循环后通过汗液和尿液排出体外，而是释放到了血液中，被心脏吸收。这导致心脏脂肪率平均上升了44%，并且心脏功能显著恶化，包括心脏向人体泵血的能力也有减弱。

光明网上也有这样一篇文章，每天摄入热量若低于600大卡，可危及心脏，严重者有猝死危险。

桐山秀树是一个非常著名的减肥达人，他不吃任何的碳水，碳水摒弃的是糖，白糖对身体没有任何作用，应该把它从饮食中剔除掉。

给大家做了一个每天如何健康地获取600大卡的配方：1碗杂粮粥50大卡，1根营养棒110大卡，1包蛋白粉120大卡，100克鱼肉或者瘦肉150大卡，还有300克绿色蔬菜如芹菜100大卡，如果保持在这样的一个基本的水准的时候，会让自身的体重逐步下降。如果靠喝啤酒、白酒，或者吃精米来获取600大卡的热量，钠的含量会因为没有办法控制而偏高。

★久坐与猝死

长期久坐不动，腿跟身体形成了九十度角，会减缓人体的新陈代谢速度，使血液黏稠度升高、血液循环变慢，血回流到心脏也变得困难起来。

很多养生爱好者，久坐的时候会在局部穴位上使用通络贴，相当于给我们血流增加了两个小水泵，不至于出现血流过慢的情况。

我非常建议大家去做运动，因为运动本身可以让血流速度加快，能够让身体热起来，但是好多懒不愿意去动的人，可以用纯本原养来增加体内的血液循环，用通络贴通过局部的加速来改变血液循环，用通络袜来改变足底的血液循环，这些都是替代你们在运动。

★吸烟易引发猝死 

一氧化碳和血红细胞的亲和度要大于氧，人体的血红细胞一旦和一氧化碳结合了，就不跟氧结合了。所以，吸烟产生的一氧化碳可以和血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，影响红细胞的携氧能力，引起缺氧。

抽烟与二手烟会给身体带来非常多的问题，所以都要避免。除此之外，负责烧饭的灶台燃气的燃烧也会产生一氧化碳。这些问题都可以通过增加体内的叶绿素来避免。

叶绿素和体内的血红细胞非常接近，有非常强力的清洁作用。所以每天保证600克以上的绿叶蔬菜，如果保证不了，每天保证一到两杯的蛋白粉，就是含有小球藻的蛋白粉。

★胃疼也是猝死前兆

从解剖学来说，胃的上端就是心脏的下端，两个脏腑的位置是相当接近的，很多时候觉得胃疼，其实是心脏出现了问题。

关注自己和家人的症状。当身体出现一些小症状的时候，不要去忽视它，一定要弄清楚。比如药物中毒、食物中毒、代谢紊乱，包括大量的脱水、大量的腹泻都有可能造成猝死。

中医把猝死分了两个类别，一个叫血厥，脑梗的症状，血突然之间停滞住了。还有一个叫气厥，脑溢血的症状，大怒之后导致血行速度太快，对血管壁形成压力，因为气导致晕倒、不省人事。

中医经络学中“十二募穴歌”里面有两句歌谣：关元小肠巨阙心，脾募章门胃中脘。生活中，我们特别容易把“中脘”和“巨阙”两个位置的疼痛误认为是胃疼，如果生活中你经常是“巨阙”这个位置疼痛，那么你一定要引起高度重视了？因为极有可能这是心脏病的前兆。

我国古代小孩穿的是肚兜，主要作用是保护神阙、关元、气海几个重要的穴位。而现在很多小孩子在睡觉的过程中，穿的是睡衣，裤子很容易向下掉，上衣又盖不住，非常容易把小肚子暴露出来。

还有很多女生来大姨妈的时候，会觉得腹部发凉，建议在神阙的位置常年使用通络贴。以前大家都用膏药，用起来不方便，要去把它烤软化，用在身体上有一股很浓的中药味。通络贴考虑到大家的生活习惯，利用现代的科技，扁石、艾草和红花提取物成分，用起来没有味道。

★熬夜伤阴

黄帝内经说，春夏养阳，秋冬养阴。白天对应的是阳，晚上对应的是阴。白天养阳，晚上养阴。晚上熬夜这个阴就养不起来，就是伤阴。

熬夜伤阴伤身，白天的睡眠是弥补不了晚上的，要注意早睡，晚上至少保持在12点前入睡。

怒伤肝，要控制情绪，避免情绪过激。肝在中医里属木，心属火，而五行中“木生火”，而肝主血脉，肝主筋，血管也是筋的一种，可能由此产生的心、肝问题。

★心阳不足

临床中，心包经是用来救命的！因为心脏如果是君王的话；心包经就是君王的御林军。

在曲泽穴、内关穴、劳宫穴、中冲穴这几个穴位上贴上通络贴，是对心包经进行的整体养护。

保持身上的重点穴位上面能够贴好通络贴，是一个非常重要的方法。

比如我的一个老年人客户，他急性心脏病复发，由于老年人不肯去医院，传统心脏病药物不起作用。半夜老人心脏病犯了，在助理老师的指导之下，在相应穴位上贴上通络贴，能够迅速稳定血液循环，缓解心脏的压力。

还比如我的另外一个客户，是一位母亲，患有常年的心血管疾病，几十年的高血压，且因为常年吃药脾胃情况也很不健康。通过喝纯本原养补足气血，从根把病调理好了。像这种高血压、糖尿病的人，大多数老年人有阳气的亏损，需要温和补充阳气，调补气血，补充杂粮和蛋白质。因为老年人脾胃功能不好，单纯通过食物分解消化，很难获取到食物的足够营养。

身体的健康程度在于对身体的重视程度，对养生调养知识的了解程度，以及为维持健康的生活习惯所付出的时间和心血。

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