对于便秘这件事，大家可能谈起时有点不好意思，其实它是人体必然要去面对的一个事情。当你真正理解便秘对于你的身体意味着什么的时候，你会发现，现在针对便秘的很多说法是不合理的，同时，也会知道应对便秘，自己更应该注意什么。

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便秘的严重性

我们身体产生的垃圾，如果不能自然排出，就会出现便秘，大便在肠道长时间停留，不断的挤压你的肠道壁，这种情况长时间得不到改善，非常容易出现肠息肉。当你年龄增大之后，免疫功能又不好，一旦出现癌细胞，或者出现了一些溃疡等小问题，会引发一系列严重的疾病。

有些便秘的人容易便血，证明你的肠道粘膜出现了损伤，这些损伤的肠道粘膜一旦出现了增生，非常容易产生癌变，包括胃炎，就是你的胃粘膜表面有很多破碎点，幽门螺旋杆菌感染是第一步，浅表性溃疡是第二步，胃溃疡是第三步，然后很容易产生癌变。

对于老年人来说，长期便秘导致血压急速上升，导致脑梗、心梗的诱发因就是便秘。

除了对我们的健康有影响，便秘还会让我们的皮肤变差，很多长痘痘的人都会有便秘的困扰。

多久一次才算便秘

每天定时排出“香蕉便”，马桶壁上不要有太多黏连，便于冲下，一周不少于2-3次。

有些人一天不排便就会很焦虑，实际上，只要大便次数规律，就不算便秘。

便秘的原因

①喜欢带手机上厕所 ②平时喝水少

③很少吃膳食纤维      ④久坐不动

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便秘综合性方案

★增加膳食纤维，多喝水

肠道消化食物是需要多种物质共同参与的，如果里边膳食纤维含量太少，益生菌的繁殖量就要受影响。

棕榈丝

我们在家养花的时候会在泥土里掺杂一些棕榈丝，避免土壤结块，如果平时浇水太多或者不浇水都会让泥土结块，压制住花草的根部，花草就长不好。

泥土膳食纤维就像花盆里的棕榈丝，我们现在太多人吃的食物都是一个比较黏腻的状态，里边的膳食纤维太少，你的便便它的蓬松度不够，一旦脱水之后就会变成很硬的一块儿。

所以解决便秘这个问题有两个重要的点，一个是水，一个是膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维含量比较高的一个例子就是土豆。

大家在切土豆的时候，会发现土豆里面有一些粘腻腻的胶质，这就是水溶性的膳食纤维，它可以让我们的便便里边有足够的含水量，让它蓬松。

为什么好多小伙伴吃了很多青菜但好像并没有改善便秘，甚至更严重了，就是因你吃的是不溶性的膳食纤维，不溶性的膳食纤维到了肠道里边，需要你给它足够多的水。

因为它非常容易把你肠道里边的水吸干，这样的话会加重便秘。所以大家在补充膳食纤维的时候一定要知道什么是水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，同时采取不同的饮食策略。

★保持运动

不运动的人也容易便秘，不运动、腹肌、盆腔肌的力量不够，它的推力不够，就会容易导致便秘。老年人由于身体原因运动少会导致便秘，我们可以用土豆榨汁，同时不要提供太过精细的食物，比如煮的太烂的面条，利用土豆汁里面的水溶性膳食纤维帮助排便。

★向大脑释放信号

很多人会有早上排便的习惯，直肠内的神经细胞受到了黏膜刺激，然后到了我们的大脑，这就养成了一个定时排便的习惯，我们要让这个信号的输送变得正常。就像我们在讲失眠课程的时候说过，床只是用来睡觉的，在床上不要看手机，不要看书，这就是释放一个信号。

如果你蹲在马桶上喜欢玩手机，大脑接受排便的信号就很模糊了，更多的是手机里的内容带给你的娱乐。

靠吃一些大黄、番泻叶等向大脑释放信号，会让肠道产生依赖性，有一天不再吃，还是会便秘，另外这些药物会引起我们肠道的慢性炎症，比如炎性息肉，所以还是建议大家用食物来通便而不是药物。

★蹲便更容易发力

蹲便形成三十五度角更符合人类发力。

如图所示，大家即使在坐便的时候也要把腿抬高，让你的腿部的力量能够给你一些支撑。

当然老年人是不能蹲便的，虽然蹲便是容易发力，但是老年人又切忌它发力过大，所以建议小宝宝和老年人都要采取坐便、垫脚这样一个基本的方式。

★补充益生菌

补充益生菌可以改善我们肠道的内环境，益生菌在肠道内会繁殖，我们在做酸奶、纳豆等食物的时候会发现有益菌在繁殖的时候是有气泡产生的，这些气泡让便便中那些黏连的东西能够分割开，中间有空气，通过肠道的挤压，更容易排出体外。

补充益生菌，一个是自己直接吃益生菌，还有一个方法就是多吃一些含有益生菌的食物，如纳豆、酸奶、奶酪等。

★强健脾、肺、肾

中医便秘的分类

脾胃虚弱型 

肾气不足型 

肺气亏损型

通过艾灸、刺激穴位的一些方法为我们的身体持续性的补充阳气，根据每个人不同的身体症状调整不同的饮食，这样，便秘就会得到一个很好地缓解。

强健脾胃的穴位

关元穴，气海穴，命门穴，中脘穴

补肺穴位

太渊穴，内关穴，足三里穴，太溪穴

便秘不是孤立存在的，如果处理不好会给身体带来很不好的症状，想要拥有一个健康的身体和好皮肤，一定要把排便当做一个重要的事情对待。

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