现代人都会面临两个问题：一个是体重，一个是姿态，这两个话题结合在一起其实就形成了今天要讲的体态管理。

01

什么是体态管理

1、姿态管理

在这里就要先给大家介绍一下脊柱。

脊柱是人体中的一条骨头节，是四个角对在一起的，但因为人常处于站立状态，所以一节节的骨头中间就会产生一定的压力。我们经常会发现年轻人颈椎第六、七节出现问题的概率很高，其实就是由于常年低头看手机导致的，而六、七节骨头又是人类低头的极限，所以这个位置就会向外凸起。

这时候就要重点保护我们的夹脊穴。夹脊穴是脊柱两边的穴位。而恰好心、肝、脾、肺、肾等脏腑器官，神经、血管大多来自于脊柱这个位置，所以脊柱一旦出问题，对人的影响是致命的。

还有一些人脖子后面容易长富贵包，大多数人都认为富贵包是因为经络不通造成的，但其实并不完全是，还有一个原因是因为头部常年前倾，后边的脊柱出于自我保护后形成的一种瘀阻。

所以在处理富贵包时，一方面是控制体重，另一方面就是让肌肉放松，肌肉长期紧张会形成肌肉记忆，常见的就有妈妈手、高低肩。

想让肌肉放松，之前就说过，要学会用针灸、按摩、膏药、艾灸等方式。如果想达到更好的效果，时间和力度就显得很重要了。可以选择短时间内就能穿透穴位的，或者选择能长时间刺激穴位的方法来达到放松肌肉的目的。肌肉放松了脊柱自然也就恢复正常了。

2、体重管理

除了姿态以外需要管理的还有体重。

大家都知道肥胖与饮食多少有关，确实，脂肪含量偏高是肥胖的一个主要原因。

①大多数肥胖其实是和寒、湿相关。

②寒和湿是百病之源。

③和水相关的两个脏器：肾、脾。

大家都知道咳嗽出的痰和肺相关，但在这个过程中，我们身体里的垃圾和脾运化不掉的水分都会输送到肺里。在中医看来，痰就是痰湿、脾湿，是身体湿气最直观的表现方式。

要想管理好自己的体重，让身体热起来是一个必然因素。大家可能会发现像三亚、泰国、新加坡、广东这些地方很少有胖人，这其实就说明：当空气热的时候，身体也会热。让身体热起来，其实是让运化功能加速的一个方法。

体重其实就是身体的重量，在我看来，体重等于代谢率，代谢率好，体重就不会高。当体重过高时，按中医判定，就一定是脾湿，或者痰湿体质，也就是我们常说的水肿。具体表现为：食欲一般、手脚无力，不喜欢运动，浑身发软，爱喝冷饮，嘴里发粘......

痰湿体质是导致肥胖的最重要因素

要记住，运动是主动性的让你的身体热起来，艾灸、针灸是被动性的让你的身体热起来，这些没有本质的区别。

但是运动有另外一个作用，那就是能够让肌肉组织强壮，这个是艾灸、针灸做不到的。但单就让身体热，减重，治疗疾病这些功效来讲，艾灸、针灸等方法是可以做到的。艾灸在时间短、强度高的情况下才会对身体产生作用，但如果你所做的强度弱一些，就需要靠时间取胜。

3、导致痰湿形成的根本原因

①寒湿入侵②暴饮暴食

③脾胃虚损④缺乏运动

寒湿入侵

寒湿一方面一定是吃出来的，另一方面，我们常年生活在空调房里，也会造成寒湿入侵。

暴饮暴食

吃一顿火锅，虽然身体摄入了鱼、虾、肉、豆腐里的蛋白质，菜中的维生素、矿物质，但同时你也把糖、油这些身体不需要的东西带进了身体里面，而这恰恰就是暴饮暴食的一个重要表现。

脾胃虚损

我们经常听说，早上起来要吃点姜，能够让身体暖一暖，而这个做法就是让胃保持干爽状态，胃主土，只有在热的情况之下土才会松散，你把土放在一个阴冷、潮湿的地方，它会慢慢变成泥巴。

02

体态管理综合性方案

★不要通过节食来减肥

大多数人觉得只要感觉肚子饱饱的，就能减肥了，于是很多人通过药物、喝很多水、汤之类的，达到饱腹的感觉来减肥，但往往都失败了，减肥没那么简单，因为它们非但不能解决脾湿问题，还会让身体越喝越肿。

多摄入一些粗粮，粗粮是最养脾的，它主要的作用是解决我们的脾湿问题。

★补充有用的蛋白质

鱼生火，肉生痰，是我们经常说的一句话，吃进去的肉会生湿气，才会有肉生痰的这个说法。但是肉本身的蛋白质又是我们所需要的，随着科技的发展，我们提取出了蛋白核小球藻。

蛋白核小球藻蛋白质的含量超过了牛肉、大豆等高蛋白食物，还可以补充优质的叶绿素。把这些营养元素组合在一起就形成了我们健康的一餐，即使做不到三餐，保持每天一餐，会让你的身体终身受益无穷。

★调理脾胃功能

中医上讲人胖或瘦，多半是因为胃不好，消化功能不好，代谢不掉。如果你总容易打嗝，消化不良，胃总是会有一种隐痛、不舒服的感觉，你要好好对待你的神阙、中脘穴。

神阙按照中医讲，是我们重要器官的一个宫殿，可以在神阙穴上做隔姜灸，对改善脾胃寒有很好的效果。

★加速身体血液循环

通过适量运动来加速血液循环，只有血液循环顺畅了，肾、肺里的脏东西才能代谢掉。也可以通过补充肾气来促进，因为肾气充足，整个人会有一个向上蒸腾的气，也可以让身体热起来。 

★让肠道菌群帮助你减重

①产生维生素K和B族维生素

②增加脂肪排泄量

③抑制食物中脂肪的吸收

④将身体无法消化的纤维转化为短链脂肪酸

适量补充益生菌，有助于我们构建健康的肠道菌群。

益生菌对抗肥胖的其他方式

①增加ANGPTL 4

(这会使脂肪储存减少)

②释放饱质激素GLP-1

(增加这种激素的水平可以帮助你燃烧卡路里和脂肪)

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